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글배우 지음
내용요약
내가 스스로 괜찮은 사람이라고 생각하면 당당하고 있는 그대로의 나를 보여주고 싶어 집니다.
그렇지 못하면 자꾸 숨기고 혼자 있게 되고 상처받게 됩니다.
시집처럼 술술 읽기 쉬운 책입니다.
내가 나에게 자주 무엇이 필요한지 물어봐주고 내가 좋아하는 걸 해주는 거예요.
내가 원하는 걸 해줄 때 자존감이 올라갑니다.
좋아서 시작했지만 무기력해지는 이유는 내가 잘하려는 마음이 너무 커서 그렇습니다. 그래서 잘하지 못한 나를 만나면
하기 싫어지게 됩니다.
스스로 다른 사람보다 자책하는 정도가 훨씬 커서 그렇습니다.
그리고 열심히 하는 사람과 비교하며 자신을 탓합니다.
너무 잘하려고만 해서 잘하지 못한 내가 받아들이기 어려워서 그렇습니다.
너무 잘하려는 마음 대신 그냥 만나러 간다 생각하고 하면 좋을 것 같습니다.
지쳤거나 너무 잘하려는 마음이 앞섰거나.
감정기복이 심한 이유는 나의 감정이 타인의 언어와 행동에 따라 결정되기 때문입니다.
자신을 성과로 판단하기 때문입니다.
당신의 밝지 않은 모습도 사랑할 수 있는가가 중요합니다.
큰 꿈보다 오늘의 작은 만족이 무엇인지 아는 것이 더 중요합니다.
당신의 소중함은 존재로서 나오지만 당신에 대한 타인의 존중은 존재로서 나오는 것이 아닌
당신이 타인을 대하는 태도에서 나옵니다.
인격이란 그 사람의 높이를 나타내는 말입니다.
열등감이란 스스로가 스스로를 바라보는 높이를 나타냅니다.
인간관계는 내 마음이 편한 거리가 그 사람과 내게 가장 어울리는 거리입니다.
내가 사람을 편하게 못 대하고 자꾸 나만 벽이 생기는 이유는
내가 너무 완벽한 모습, 좋은 모습만 보이려고 거리를 두기 때문입니다.
당신이 앞으로 어떻게 어떤 방향으로 노력하면 달라질지를 생각하는 것.
그것이 지금 내게 중요합니다.
사람은 살면서 셀 수 없이 여러 번 실패합니다.
그리고 셀 수 없이 불안하고 두렵고 셀 수없이 상처받고 셀수 없이 의지가 약해집니다.
중요한 건 그것만 매일 생각하며 하루를 보내는 것이 아닙니다.
중요한 건 나는 달라지기 위해 어떤 방향으로 노력하면 좋을지를 생각하는 것입니다.
당당해지기 위해 해야할 일
자신을 알라: 자신의 강점, 약점, 가치 및 포부를 생각해 보는 시간을 가지세요. 자신이 누구인지, 무엇을 옹호하는지 이해하는 것은 자신감을 위한 강력한 기반을 제공할 수 있습니다.
부정적인 생각에 도전: 자신에 대한 부정적인 생각이나 믿음을 인식하고 도전하세요. 부정적인 자기 대화를 보다 긍정적이고 힘을 실어주는 진술로 재구성하는 연습을 하세요.
현실적인 목표 설정: 달성 가능한 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 조치를 취하세요. 아무리 작더라도 귀하의 발전과 성취를 축하하십시오.
강점에 집중: 인지된 약점에 연연하기보다는 강점을 강조하고 강화하십시오. 당신의 독특한 자질과 재능을 인식하십시오.
자기 연민을 실천하세요: 특히 좌절이나 비판에 직면할 때 친절과 연민으로 자신을 대하십시오. 모든 사람은 실수를 하며 당신은 사랑과 수용을 받을 가치가 있다는 것을 인정하십시오.
자신의 안전지대를 벗어나세요: 처음에는 불편함을 느끼더라도 새로운 것을 시도하고 위험을 감수하도록 도전하세요. 각각의 작은 성공은 자신감과 탄력성을 높일 수 있습니다.
지지하는 사람들과 함께하세요: 당신을 고양하고 격려하는 사람들과 함께하세요. 당신이 인정받고 가치 있다고 느끼는 지지적인 친구, 가족, 멘토 또는 커뮤니티를 찾으십시오.
비교의 한계: 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 자신이 부족하다는 느낌을 받고 자신감이 약화될 수 있습니다. 대신 자신의 발전과 성장에 집중하십시오.
마음챙김 연습: 마음챙김이나 명상 연습을 통해 순간에 더 집중하고 집중하세요. 마음챙김은 자기 인식을 키우고 도움이 되지 않는 생각이나 판단에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
건설적으로 피드백을 구하세요: 다른 사람의 건설적인 피드백을 받아들이되, 이를 해석하고 적용하는 방법은 궁극적으로 본인이 결정한다는 점을 기억하세요. 피드백을 자신의 가치를 검증하기보다는 성장의 기회로 활용하십시오.
경계 설정: 자존감과 행복을 보호하기 위해 건전한 경계를 설정하세요. 에너지를 소모하거나 자신감을 약화시키는 요청이나 상황을 거절하는 방법을 배우십시오.
필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요: 낮은 자존감이나 다른 사람의 의견에 대한 우려가 일상 생활에 큰 영향을 미치는 경우, 이러한 감정을 탐색하고 대처 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있는 치료사 또는 상담사에게 지원을 구하는 것을 고려해보세요. .